Terlalu lama duduk , Bahaya Penyakit Ini Mengintaimu
Cobalah dihitung, dalam sehari berapa jam Anda duduk? Kalau di kantor sudah pasti Anda lebih sering duduk. Bahkan mungkin niat ke bank batal karena
ada fasilitas internet banking.
Studi yang dilakukan institute for Medicine and
Public Health menyebutkan, pekerja kantoran rata-rata menghabiskan 56 jam
seminggu untuk duduk. Bahkan diperkirakan porsi duduk Anda lebih lama
dibandingkan pria, karena pria cenderung lebih aktif bergerak.
Terlalu lama duduk juga membuat aliran pembuluh
darah melambat sehingga menimbulkan varises, penggumpalan darah, bahkan
ambeien. Fatalnya lagi, kurang herak memicu hipertensi, kaena pembuluh darah
mengalami penyempitan akibat terbiasa memompa darah dengan lambat.
Yang paling terasa adalah melemahnya otot dan
sendi akibat nggak bergerak dalam waktu lama. Otot dan sendi membutuhkan
gerakan agar tetap lentur. Berdiam diri membuat kekuatannya nggak berkembang
sehingga tubuh terasa berat dan kaku. Jika Anda nggak juga membiasakan
bergerak, otot pinggul, punggung bawah menjadi tegang sehingga dapat
menimbulkan cedera saat olahraga berat (sperti angkat beban atau lari jarak
jauh)
“Gaya hidup modern yang serbamudah membuat
masyarakat kurang bergerak. Walau duduk, tuh, nyaman, tapi dapat menimbulkan
penyakit yang menyerang otot, tulang, sendi, hingga jantung jika dilakukan
terlalu lama,” ujar dr. Marcella Adisuhanto dari FK/RS Atma Jaya,
Bahaya kursi nyaman
Jujur, Anda pasti pernah menyalahkan kursi yang
bikin Anda lupa berdiri. Anda nggak sepenuhnya salah jika kursi kerja Anda
sifatnya ergonomis—menopang seluruh tubuh dengan baik—lengkap dengan arm rest
dan sandaran nyaman yang fleksibel. Kursi seperti ini lebih mampu menjaga
postur tulang belakang dan kenyamanan Anda dibandingkan kursi kayu yang keras.
John J. Triano, DC, Ph.D Co-Director di
Conversation Medicine Texas Back Institute menyarankan, jika Anda bisa berada
berjam-jam bekerja di depan meja, Anda butuh kursi dengan arm rest. Fungsinya
untuk mencegah kakunya otot bahu dan lengan. Pasalnya otot bahu yang kaku
menyebabkan leher cepat keriput.
Sayangnya kursi yang nyaman sekalipun tidak bisa
mengurangi risiko melambatnay aliran darah. Saat duduk, Anda nggak selamanya
bersandar ke belakang. Malah saking asiknya membuat laporan hasil kerja, Anda
nggak lagi memerhatikan posisi duduk. Anda justru bertumpu ke depan sehingga
posisi tubuh membungkuk yang menyebabkan sakit punggung.
Waspadai kegemukan
Nggak ada porsi yang pas untuk duduk dalam
sehari. Penelitian Biomedical Research Center Amerika menyebutkan duduk lebih
dari tiga ham sehari meningkatkan risiko diabete tipe 2 dan penyakit jantung
coroner.
Menurut dr. Marcella, “Saat kita diam, tubuh
menyimpan kelebihan kalori dalam bentuk lemak yang membuat tubuh kegemukan.
Akibatnya kolesterol baik (HDL) menjadi nggak optimal karena tertekan lemak
sehingga berisiko terserang kolesterol tinggi dan stroke.”
Kurang gerak juga menyebabkan lemak dan gula
darah yang tesimpan di dalam tubuh tertimbun di perut bagian dalam. Akibatnya,
tubuh berisiko mengeluarkan ratusan jenis hormon dan protein penyebab obesitas
dan penyakit kardiovaskular.
Olahraga sesekali nggak menjamin Anda kebal
terhadap risiko ini. Lakukan gerakan kecil saat Anda terjebak duduk lama di
depan meja.
Mulailah dengan:
- Menggoyangkan kaki
- Meluruskan kaki
- Mengangkat bahu
- Menolehkan kepala, dan
- Berdiri (minimal 3 menit) setiap 30 menit
Lalu seimbangkan kebiasaan ini dengan
meminimalisasi durasi duduk saat berada di rumah.
Get your move on
Jangan harap bisa langsing jika setiap harinya Anda
malas beranjak dari kursi.
Daripada, Duduk di kursi kerja (kalori per jam:
83)
Lebih baik ini: Berdiri di depan meja (kalori
per jam: 115)
Daripada, Memesan makanan dengan delivery
((kalori per jam: 96)
Lebih baik ini: Memasak sendiri (kalori per jam:
128)
Daripada, Belanja online (kalori per jam: 96)
Lebih baik ini: Belanja di mall (kalori per jam:
147)
Daripada, Hanya nonton TV (kalori per jam: 64)
Lebih baik ini: Ngobrol dengan pasangan (kalori
per jam: 96)
Daripada ini, Main video game (kalori per jam:
32)
Lebih baik ini: Main game konsol yang
mengharuskan Anda ikut bergerak (kalori per jam: 178)
Daripada, Duduk di kereta selama perjalanan
(kalori per jam: 65)
Lebih baik ini: Berdiri di kereta (kalori per
jam: 118)
Daripada, Menerima telepon sambil duduk (kalori
per jam: 102)
Lebih baik ini: Mondar-mandir saat menrima
telepon (kalori per jam: 147) (f)
Sumber:
Saparinah Mumpuni-
https://www.femina.co.id/Health-Diet/terlalu-banyak-duduk-penyakit-mengintai
0 Response to "Terlalu lama duduk , Bahaya Penyakit Ini Mengintaimu"
Posting Komentar